루틴 진행 중

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만세 운동

Overhead Arm Reach · 상체 전면 & 경추 긴장 완화

자세 유지 중
정렬 기준 가이드
귀-어깨 일직선
손끝까지 신전
어깨 으쓱 금지
자세 유지 타이머
20초
목표: 20초
천천히 숨을 내쉬며 자세를 유지하세요
호흡 유지

바른 운동 방법 & 설명

5회 반복
운동 효과: 어깨와 등 부위의 근육과 인대의 긴장을 풀고 흉곽을 신전하여 경추 부담을 분산합니다.
  • 1

    상체를 곧게 펴고 양발을 어깨너비로 벌려 편안하게 섭니다.

  • 2

    양팔을 손끝까지 곧게 편 채 앞으로 들어 올려 천천히 V자 형태로 뻗습니다.

  • 3

    기지개를 켜듯 가슴과 등 상부를 시원하게 펴며 깊고 고른 호흡을 유지합니다.

주의사항 및 중단 안내

어깨 관절에 무리가 가지 않도록 팔을 벌리는 각도를 편안하게 조절하세요.